po treningu posilek

Tak w skrocie Areoby robisz albo rano albo po teningu. Jesli rano masz zamiar robic areoby, to lykasz bialko zeby zabezpieczyc miecho, po areobach jesz pelnowartosciowy posilek, po treningu silowym i areobach rowniez

[...] Fire 2cap TRENING 1 po Whey Protein 80 plus30g 3posiłek filet z mintaja makaron marchewka,ogórek 4posiłek kurak żółtka migdały brukselka + CLA Green Tea 2cap TRENING 2 po treningu kiwi + Whey Protein 80 plus30g 5posiłek kurak olej lniany brukselka Przed snem ZMA 3capsy Razem 1830kcal B/T/W 198/90/57 TRENING 1 1. podciąganie 5x 5 clusters [...]

[...] w keg-lift (150 kg), w spacerze z yokiem (10 m z 555 kg) po przejściu na weganizm w 2011 roku. Dodam, że moim najlepszym wynikiem w log lift było podniesienie 200 kg podczas treningu. - Dlaczego w 2005 roku zostałeś wegetarianinem? W jaki sposób poprawił się stan twojego zdrowia? - Wiem, że dla wielu osób zewnętrzna presja (media, przyjaciele, [...]

[...] cwiczeniem - ss triceps - coraz ciężej sie robi Ale fajnie wchodzi Dieta: 1 - owsiane + rodzynki + białko + oliwa 2 - pierś + ryż mix 3 - bcaa + carbo + gluta (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż mix 6 - jajka + makaron pełne ziarno 7 - jajka *ryz mix - 50/50 - biały długoziarnisty al dente + brązowy. Kvrwa, ten biały [...]

[...] 5x5 płotków Rano: Kreatyna 5g Body Fire 1kap witaminy 1 kap Południe Body Fire 1 kap witaminy 1 kap Przed treningiem Body Fire 2kap Stack kreatynowy 20g witaminy 1 kap Po treningu Stack kreatynowy 30g Whey Protein 50 Machine man 50g Przed snem Sterolid 2 kap I Posiłek: 6 jaj płatki owsiane na wodzie II Posiłek: 50g ryżu 200g piersi z kurczaka [...]

[...] standardowej porze . Obecnie pakuje się na trening, dzisiaj jest to tylko grappling . Zaraz tylko jeszcze przygotuje sobie Pure American i wstawie do lodówki ,aby od razu po treningu je wypić w raz z 5g tcm. ZMIANY Tak jak pisałem zamierzam wprowadzić pewne zmiany w moim treningu , diecie i suplementacji . Będe teraz wykonywał codziennie 2 sesje [...]

Wczoraj zrobiłem klatkę i lekko biceps. Moc z treningu na trening coraz większa, a pompa aż bolesna. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3 serie Rozpiętki na ławce skosnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 3 serie Uginanie ze [...]

[...] x 12p 4a. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko stopy i wysoko na platformie 4s x 20p 4b. Uginanie podudzi leżąc 4s x 20p 4c. Uginanie podudzi stojąc 4s x 20p +30min aero po treningu Komentarz do treningu Siła znowu do góry, troszkę dołożone, jednak jakoś specjalnie nie tryskałem energią mimo zwiększonej podaży węgli. Jestem już trochę wymęczony [...]

[...] co i jak - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Nie szalałem z cięzarem bo wiosło mocno poszło. - ss triceps – dziś dałem se już luz. Czułem że za dużo. Po treningu 5 minut na rowerku – trening dziś trochę za długo trwał. Zresztą szedłem jeszcze na „nocke” do roboty, a tam nadrobię aero Dieta: 1 - [...]

[...] SS Barki: 1ss x 15powt x 15kg + 2ss x 15powt x 12kg (poprzednio tak samo) SS Triceps: 1 x przenoszenie 40kg + zaraz po tym francuz 30kg i koniec (poprzednio 3x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół – ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo, ale poszło więc jest git. W sumie myślałem, ze nie [...]

[...] 2x27kg + 1x23,5kg) SS Biceps: 2ss x 10powt x 27kg + 1ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 2x27kg + 2x23,5kg) SS Barki: brak SS Triceps: brak - zarządzenie WODYNa Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening mega dziwny jakiś tego dnia. Po siadach, zapomniałem, że mam robić wspięcia, już przyszykowałem gryf do wiosłowania no i [...]

witam, czy takie dawkowanie jest dobre: DT: -rano na czczo 5 g kreatyny tcm, 30 min przed śniadaniem -zaraz po śniadaniu TOP MASS -zaraz po treningu 5 g mono, po 30 min TOP MASS i za 20-30 posiłek potreningowy DNT: -rano na czczo 5g mono -po śniadaniu TOP MASS -30 min przed 1 obiadkiem tcm, zaraz po 1 obiedzie TOP MASS czy moze zrobic tak że w DT [...]

[...] 15-20p 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 5s x 10-12p 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s x 12p 6. Prostowanie ramion z drążkiem górny wyciąg 3s x 15-20p Komentarz do treningu Piątkowy trening miałem przyjemność wykonać w klubie Sandow Śrem u Artura i Sylwii Ślicznych. Szef jak zawsze wymyślił coś nietypowego, co zawsze daje fajne odczucia [...]

[...] na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta Pon/Volume trening/ dzień lc Wt / wolne / dzień lc Śr/Volume trening/lc Czw/wolne/lc Pia (wieczór)/Tension trening/po treningu carb-up Sob/wolne/carb up caly dzien Nie/power trening/ dzień lc Tak pasuje najbardziej ale to zależy od Ciebie. Ułóż sobie plan pod siebie. Dni dowolne - od kiedy [...]

Mój posiłek po treningu ma za zadaniedostarczyć : - białka, bo to ono głównie odpowiada za syntezę b.mięsniowych, - węgli, bo stanowią źrodło energii zasilającej procesy biochemiczne ukierunkowane na syntezę i pobudzają insulinę hamującą katabolizm i wpsomagającą transport AA i CHO do mięśni, Stawiam przy tym na połączenie glukozy (w tym wformie [...]

[...] 3s x 10p 7kg 6a. Uginanie ramion dolny wyciąg 3s x 15p - 4 sztabki Świetnie dopompowało, dawno tak nie czułem tych partii 6b. Linki, górny wyciąg 3s 15p 4 sztabki po treningu 15 min aero + brzuch (z ciężarem) Dziś był bardzo przyjemny trening, barki i łapy konkretnie spompowane, coraz lepszy mam mind-muscle. Hubert miał rację co do [...]

[...] - 30 min. przed 14 g prochu ACTIVLAB BCAA Xtra - 30 min. przed *****trening siłowy***** 5) banan, whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus – bezpośrednio po treningu 6) cyc, surówka, masło orzechowe /foto/ B/T/WW --> 176/ 80 / 135 // 1979 kcal posiłek nr 6 TRENING Nr 6 AERO Rowerek stacjonarny: 60 minut tętno: 76 - 79 % Hr [...]

[...] jogurt naturalny, warzywa 4) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) ZŁOŚĆ –-----> czekolada nadziewana truskawkowa (40 g) = 2/ 23/ 12/ 206 kcal , bezpośrednio po treningu 6) [...]

[...] ogóry zielone, 3) cyc, oliwa, warzywa 4) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, warzywa SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) czit ----- cyc, boczek, makaron (50 g), ser topiony /foto B/T/WW ------- 127/ 94 /119 // 1836 kcal cukier do kawy: 5 g [...]

[...] poręczach i 2 serie rozpiętek na maszynie oraz 2 serie wyciskania na maszynie) Nie zdążyłem poćwiczyć Kapturów bo musiałem iść zrobić Aeroby a trening Barków był Ostry. Po treningu siłowym zrobiłem Aeroby: Prędkość 5,5 - 6,5 km/h Skos w Górę na pozycji: 7 (nie wiem jaki to kąt) Czas: 25 minut Tętno: 130-137 HR No i powiem tak, spociłem się , [...]